Tunteiden säätely -tärkeä arjen taito

Kun opit säätelemään tunteitasi, arki tuntuu kevyemmältä ja ihmissuhteet toimivat paremmin.

Oletko ajatellut, miten paljon tunteet ohjaavat arkea? Ne vaikuttavat siihen, mitä sanot, miten toimit ja millaisia päätöksiä teet. Lukion psykologian tunnilla puhuimme tunteista ja siitä, että tunteiden säätely ei tarkoita tunteiden piilottamista, vaan kykyä tiedostaa ne ja vaikuttaa siihen, miten ne näkyvät toiminnassa.

Tunteiden säätely on taito, jonka avulla opimme tunnistamaan omat tunteemme ja ohjaamaan niitä. Se voi olla yksinkertaista: hengittää syvään ennen kuin vastaa vihaisena tai pysähtyä miettimään, miksi jokin tilanne tuntuu ahdistavalta. Kyse ei ole tunteiden kieltämisestä, vaan niiden ymmärtämisestä ja hallinnasta.

Tunteiden säätelyä voi myös opetella. Ensimmäinen askel on tunnistaa tunne. Kun pysähdyt ja nimeät sen, esimerkiksi sanomalla mielessäsi ”olen vihainen” tai ”olen pettynyt”, jo pelkkä tunnistaminen rauhoittaa. Seuraava askel on hengittää syvään, sillä rauhallinen hengitys auttaa kehoa ja mieltä tasaantumaan. Voit myös kysyä itseltäsi, mitä tunne yrittää kertoa. Usein tunne on merkki tarpeesta: esimerkiksi turhautuminen voi kertoa, että kaipaat taukoa.

Tutkimukset kertovat, että toistuvat myönteiset tunteet vaikuttavat konkreettisesti hyvinvointiimme. Kun koemme usein iloa, kiitollisuutta ja tyytyväisyyttä, stressi vähenee ja keho voi paremmin. Ihmissuhteet vahvistuvat, sillä positiivisesti ajatteleva ihminen on mukavaa seuraa. Myös oma olo kohenee -kun mieli on tasapainossa, elämä tuntuu helpommalta. Tunteiden säätelyn voidaankin ajatella olevan arjen supervoima.

Myönteisiä tunteita voi myös lisätä arkeen tietoisesti. Kiitä jotakuta joka päivä ja huomaa hyvät hetket sen sijaan, että kiirehtisit niiden ohi. Tee asioita, joista pidät: kuuntele lempimusiikkia, käy kävelyllä tai vietä aikaa läheistesi kanssa. Harjoittele myös myönteistä ajattelua kysymällä itseltäsi, mikä tässä tilanteessa on hyvää. Tällaiset pienet teot vahvistavat hyvinvointia lähes huomaamatta.

Tunteet ovat siis viestejä. Kun opit kuuntelemaan ja säätelemään niitä, arki tuntuu kevyemmältä ja ihmissuhteet toimivat paremmin. Muista kuitenkin armollisuus tässäkin asiassa: me kaikki harjoittelemme tunteiden säätelyä koko elämämme ajan. Voimme yrittää ottaa vastuuta omasta tunneilmaisustamme entistä enemmän ja samalla ymmärtää, että kukaan ei tässä aina onnistu. Ei siis vaadita täydellisyyttä itseltämme eikä toisilta.

Mitä sinä teet lisätäksesi myönteisiä tunteita arkeen?